- Autant que possible, composer ses repas d’au moins un aliment de chaque groupe alimentaire.
- À la collation, opter surtout pour des aliments du groupe alimentaire le plus négligé.
- Penser couleur : plus l’assiette est colorée, plus grande est la variété.
- Faire provision de fruits et légumes surgelés, en conserve ou séchés.
- Garder des légumes préparés bien en vue au frigo et des fruits comme centre de table; on est ainsi plus tenté d’en manger.
- Doubler ses portions habituelles de légumes.
- Faire ses soupes avec du lait plutôt que de l’eau et "enfromager" les sauces, salades et plats en casserole.
- Ajouter des légumes aux soupes, plats de pâtes et autres mets cuisinés.
- Ne pas sauter le petit déjeuner et ajouter des fruits à ses céréales.
- Garder des réserves de fruits.
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